春季预防失眠我们要注意什么-

作为全国烹饪教育知名品牌华南烹饪教育已经有二十多年的发展历史也算是烹饪职业教育领域的老人了但很多家长和同学还是对职业院校还是存在误区今天我们来看看那些被你误会的烹饪职业院校 ▽▽▽ 误区一：学校没压力，学习很轻松在我们的身边总有一些人觉

在日本，平均每7千人里就有一个烘焙店；在香港，每1.35万人有一个烘焙店；而在内地，每15万人才有一家烘培店。可见国内烘焙行业发展前景还是很广阔的。那么，现如今我国烘焙行业的发展前景如何?存在哪些潜在市场呢？ 01烘焙业的现状与前景著名财经作家吴

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发布时间：2014-03-15查看次

初春天气寒冷，阴雨绵绵、潮湿容易诱发各种睡眠问题，那么要想拥有良好的高质量的睡眠，应该做到哪些呢？预防失眠在日常起居上，要注意以下几点：

1、养成规律的作息习惯，按时就寝，按时起床，不熬夜；醒来后不可赖床，更不要睡“回笼觉”。

2、注意睡眠环境的营造，可在家中安装厚窗帘，床头放一些苹果、柑橘、香薰等有助于睡眠的物品，睡前把灯光调暗。

3、有困意时再上床，不要在床上做玩手机、看电视等一切与睡觉无关的事情。如果躺下20分钟后仍然睡不着，可起来适当活动下，等有睡意时再上床睡觉。

4、“胃不和，而卧不安。”晚饭不可吃得过饱，少吃辛辣刺激性的食物，饭菜以清淡、易消化为宜。晚餐时间尽量提前，19时以后尽量不吃东西。

5、适当食用些如百合、莲子、酸枣仁、刺五加等促进睡眠的食物，多吃些富含钙质的牛奶和海产品、水果、蔬菜，特别是富含维生素A、维生素B和维生素C的食物。

6、睡前切忌过度兴奋、劳累或思虑过度，睡不着也不要频繁看表或强迫自己入睡；被子应该以暖和、轻软为宜，选择棉质的内衣和睡衣，不要蒙头睡觉。

7、睡觉之前，可用热水泡泡脚，加快血液循环，有助于加快进入睡眠状态，提高睡眠质量。