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睡眠不足,我们如何食疗养生。

发布时间:2015-03-02查看

随着人们生活节奏加快,睡眠不足已成为当今社会的普遍现象。要想改善睡眠,食疗养生知多少?不妨在厨房里寻找良药。

1、银耳:具有益气清肠、安眠健胃的功效,适合上班族睡前食用。

2、牛奶:牛奶中含有一种叫左旋色氨酸的物质,会使人产生适度的疲倦感,起到催眠作用,临睡前喝一杯牛奶具有镇定安眠作用。

3、大枣:有补脾、养血、安神之益处。晚饭后用大枣熬水加点红糖,或用10枚红枣、5根葱白煮水喝,或用大枣与百合煮粥,都能起到加深睡眠的作用。

4、核桃:常用来治疗失眠健忘、多梦等症状,最好是配以黑芝麻,捣成糊状,在睡前服用。

5、小米:其色氨酸含量居谷物之首,食后可以促进胰岛素分泌,对夜不成寐有一定治疗作用。取小米适量,加水煮粥,晚餐或睡前食用,可收安眠之效。

6、香蕉:被称为包着果皮的“安眠药”,富含使肌肉放松的镁,可以舒缓肌肉疲劳。

7、燕麦:含有丰富的N-乙酰-5-甲氧基色胺,这种物质具有安抚和恢复神经的特性,有助睡眠。煮一小碗燕麦,加少许蜂蜜,是一种助眠的佳品。

8、莲子:含有的莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用,临睡前服用糖水煮莲子会有良好的助眠作用。

9、淮山:是补气养生的药用食材,经常食用,在增加免疫力的同时,有助安神入眠。

 

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